Aktualności

9.02.2021

Źródło: Edukreatywne.pl

Szczegóły: Żurawski Janusz; Utworzono: 08 luty 2021

28.01.2021

Dziesięć rad, jak walczyć z codziennym stresem. Co możesz zrobić?

1. Efektywnie wykorzystuj przerwy w pracy – postaraj się przynajmniej dwa razy dziennie podczas przerwy wyciszyć się choć przez kilka minut, najlepiej z dala od zgiełku i z widokiem na zieleń (choćby na korony drzew przez okno).

2. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne i antystresowe – możesz skorzystać z nich nie tylko podczas przerw międzylekcyjnych. Dobrym pomysłem jest też wprowadzenie w czasie lekcji krótkich momentów relaksacji dla siebie i uczniów (np. na początku zajęć, a może także w ich połowie). Wiele z tych ćwiczeń zajmie tylko kilka chwil, a niektóre mogą być zupełnie niezauważalne dla osób postronnych.

3. Stosuj asertywność – jeśli czujesz zdenerwowanie i chcesz się wyciszyć, a ktoś akurat w tym momencie zwraca się do ciebie z jakąś sprawą, życzliwie, asertywnie spytaj, czy możecie o tym porozmawiać za chwilę.

4. Na koniec dnia postaraj się go podsumować, wypisując lub wymieniając w myślach wszystko to, co się udało, z czego możesz być zadowolona/ny – możesz za to zaplanować dla siebie nagrodę, którą „odbierzesz” w domu pod koniec dnia, np. gorącą kąpiel, miłą kolację z bliskimi czy relaks z książką.

5. Po powrocie do domu przebierz się od razu w coś wygodnego – zmiana stroju nie tylko poprawi twój komfort, ale będzie też sprzyjała przejściu z etapu pracy do etapu wypoczynku.

6. Tuż po powrocie do domu spędź choć kwadrans na spokojnym odpoczynku, w odosobnieniu i nie robiąc nic konkretnego (np. siedząc w fotelu z kubkiem herbaty i rozmyślając o planach na wieczór), poproś też domowników, żeby nie bombardowali cię różnymi sprawami od razu, jak przekroczysz próg domu.

7. W miarę możliwości unikaj w domu wykonywania pracy w tym samym miejscu, w którym później się relaksujesz, np. zorganizuj sobie kącik z biurkiem do pracy, zamiast sprawdzać klasówki przy stoliku kawowym czy też w sypialni.

8. Znajdź choć chwilę na lekturę przyjemnej książki, posłuchanie muzyki, którą lubisz lub spacer (pracujący na Uniwersytecie Sussex zespół badawczy dr Davida Lewisa udowodnił w 2009 r., że w zaledwie sześć minut każda z tych czynności pozwalała obniżyć odczuwalny stres o odpowiednio 68, 61 i 42 proc.). Jeśli czujesz zmęczenie, utnij sobie 20 minutową drzemkę, która pomoże zregenerować siły.

9. Wprowadź możliwie uregulowany plan dnia, w tym zwłaszcza jasno określ godziny, w których będziesz realizować zawodowe i domowe obowiązki. Dzięki temu łatwiej znajdziesz czas na odpoczynek czy hobby. Planując pracę w domu, staraj się, żeby suma godzin poświęconych na pracę w ciągu dnia nie przekraczała ośmiu. Czyli jeśli danego dnia spędziłaś/łeś pięć godzin w szkole, w domu popracuj trzy godziny; jeśli w szkole siedem, to w domu tylko jedną.

10. Planuj tydzień tak, by choć jeden dzień był całkowicie wolny od pracy zawodowej i przeznaczony głównie na aktywności, które lubisz.

Szczegóły: Żurawski Janusz; Utworzono: 28 styczeń 2021

22.01.2021

Ministerstwo Edukacji i Nauki informuje, że Biblioteka Narodowa zakończyła prace związane z realizacją Priorytetu 4 Narodowego Programu Rozwoju Czytelnictwa. W ramach prac, realizując postulaty Ministerstwa Edukacji i Nauki, w cyfrowej Bibliotece Narodowej polona.pl przygotowane zostały kolekcje tematyczne zawierające lektury, zarówno obowiązkowe jak i uzupełniające, znajdujące się w domenie publicznej.

Kolekcje dostępne są pod poniższymi linkami:

Lektury szkolne. Część 1. Szkoły podstawowe

Lektury szkolne. Część 2. Szkoły ponadpodstawowe

Szczegółowa informacja dostępna jest także na stronie internetowej Ministerstwa Edukacji i Nauki: https://www.gov.pl/web/edukacja-i-nauka/cyfrowa-biblioteka-dla-uczniow-i-studentow

https://www.kuratorium.gda.pl/cyfrowa-biblioteka-dla-uczniow-i-studentow/